Cinco consejos clave para protegerse de las olas de calor

Las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas, y su impacto en la salud puede ser significativo, especialmente en personas mayores, niños y pacientes con enfermedades crónicas. Saber cómo actuar y prevenir sus efectos es fundamental para evitar complicaciones.

El doctor Ramón Muiña, traumatólogo y cirujano ortopédico de Olympia Quirónsalud, subraya la importancia de la prevención:
"Las altas temperaturas no solo generan malestar, sino que pueden provocar problemas graves como el golpe de calor o deshidratación. Anticiparse y adoptar medidas sencillas puede marcar la diferencia".

Cómo protegerse frente a una ola de calor

A continuación, cinco recomendaciones básicas para cuidar la salud durante episodios de altas temperaturas:

1. Hidratación constante

Beber agua de forma regular es esencial, incluso sin sensación de sed. Es importante evitar el alcohol y las bebidas muy azucaradas, ya que pueden favorecer la deshidratación.
En personas mayores, la percepción de la sed puede aparecer más tarde, lo que aumenta el riesgo.

2. Evitar las horas de más calor

Entre las 12:00 y las 18:00 horas se concentran las temperaturas más elevadas. Durante este periodo, se recomienda reducir la actividad física y limitar las salidas al exterior.
Si es imprescindible salir, conviene buscar sombra y realizar descansos frecuentes.

3. Protección frente al sol

La ropa también juega un papel clave. Se aconseja utilizar prendas ligeras, holgadas y de colores claros, así como gorra o sombrero y protector solar.
La exposición directa al sol incrementa el riesgo de sufrir un golpe de calor.

4. Mantener el hogar fresco

El ambiente en casa debe adaptarse al calor exterior:

• Ventilar a primera hora de la mañana y por la noche
• Mantener persianas o cortinas bajadas durante el día
• Utilizar ventiladores o aire acondicionado de forma eficiente

5. Atención a los síntomas de alarma

Es fundamental reconocer las señales que pueden indicar un problema grave:

• Mareo o debilidad
• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Confusión
• Piel muy caliente

Ante cualquiera de estos síntomas, es importante actuar con rapidez y buscar atención médica.

Prevención: la mejor herramienta

Como recuerda el doctor Ramón Muiña, "escuchar al cuerpo y no subestimar los efectos del calor es clave. La prevención sigue siendo la mejor herramienta para evitar complicaciones".

Adoptar estos hábitos sencillos permite reducir riesgos y afrontar las olas de calor con mayor seguridad, protegiendo tanto la salud individual como la de los más vulnerables.