Más movilidad y menos lesiones, los beneficios del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se ha convertido en una estrategia fundamental para quienes buscan mejorar su fuerza, movilidad y prevenir lesiones. A diferencia de otros métodos de entrenamiento que se centran en el trabajo aislado de grupos musculares, el entrenamiento funcional se basa en movimientos que imitan actividades cotidianas, logrando un fortalecimiento integral del cuerpo de manera dinámica y efectiva.
Miguel Gutiérrez, fisioterapeuta de Olympia Quirónsalud, explica que el entrenamiento funcional es un método basado en crear adaptaciones útiles para el día a día, utilizando movimientos que nos ayuden a desarrollar las capacidades físicas como la resistencia cardiovascular y muscular, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión. "Este enfoque integral no solo favorece el rendimiento físico, sino que también contribuye a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida de quienes lo practican.
Una de las principales ventajas del entrenamiento funcional es su capacidad de adaptación a diferentes niveles de condición física. Desde personas que buscan mantenerse activas hasta atletas de alto rendimiento, este tipo de entrenamiento permite ajustar la intensidad y complejidad de los ejercicios según las necesidades individuales. Además, puede realizarse con o sin equipamiento especializado, utilizando el propio peso corporal o herramientas como bandas elásticas, kettlebells, balones medicinales y TRX, lo que lo convierte en una opción accesible y versátil.
Según el fisioterapeuta de Olympia Quirónsalud, este tipo de entrenamiento se basa en ejercicios que activan múltiples grupos musculares de manera simultánea, mejorando la eficiencia del movimiento y fortaleciendo patrones motores esenciales para la vida diaria. "Movimientos como sentadillas, levantamientos, empujes, tracciones y desplazamientos laterales replican acciones naturales del cuerpo humano, lo que permite desarrollar una musculatura más equilibrada y funcional", describe Miguel Gutiérrez.
Uno de los beneficios más destacados del entrenamiento funcional es su papel en la prevención de lesiones. Según Gutiérrez, este método de entrenamiento fortalece los movimientos naturales del cuerpo de una forma dinámica, evitando la monotonía del entrenamiento convencional y fomentando la diversión. Al mejorar la estabilidad y el control del cuerpo en diferentes planos de movimiento, se reducen los riesgos de lesiones musculoesqueléticas y se incrementa la capacidad de respuesta ante esfuerzos inesperados.
En el ámbito deportivo, el entrenamiento funcional ha demostrado ser una herramienta clave para mejorar el rendimiento. Al enfocarse en el fortalecimiento de cadenas musculares completas en lugar de músculos aislados, los deportistas pueden optimizar su capacidad de reacción, potencia y resistencia. Esta característica lo hace especialmente beneficioso para disciplinas como el fútbol, el baloncesto, el running y el ciclismo, donde la eficiencia del movimiento es determinante.
Más allá del rendimiento físico, destaca Miguel Gutiérrez, el entrenamiento funcional también aporta beneficios para la salud y el bienestar general. La combinación de fuerza, movilidad y resistencia cardiovascular ayuda a mantener un sistema musculoesquelético saludable, favoreciendo una postura correcta y previniendo dolores asociados al sedentarismo, como los problemas de espalda o las molestias articulares.
